29Aug
短期間でやせられるのが食事制限ダイエットです。
しかし、食事制限は空腹を我慢しなければならずつらいですよね。
空腹を抑えながら食事制限できるのがおかゆダイエットです。
普段食べているご飯をおかゆに変えるだけです。
パンを食べていた方もおかゆにします。
お茶碗1膳は白米だと200kcalほどですが、おかゆにすると100kcalほどと半分になります。
水分が多いので満腹感を得やすく自然と食べる量を減らせます。
低カロリーで同じ量を食べても摂取カロリーを減らすことができ、食べる量を我慢せずにダイエットできます。
温かいおかゆを食べることで体温が上がり、脂肪が燃焼されやすくなる働きもあります。
イライラしていると無性に食べたくなりませんか。
スポンサードリンク
ダイエットを成功させるには、イライラを抑えることもポイントです。
体が温まると副交感神経が刺激されてリラックスする働きがあります。
温かいおかゆでほっとすることでイライラによる食欲を抑えられます。
水分が多いほどカロリーが低くなりますが、消化がよくなって満腹感が持続しにくくなります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足できるので、ある程度粒が残ったおかゆがおすすめです。
お米の4~7倍の水で好みで調節してください。
おかゆだけでは代謝に必要な栄養が不足してしまうので、おかゆだけでなくおかずも食べましょう。
野菜やタンパク質を意識して摂ると満足感を得られたり、脂肪が燃焼されやすくなります。
おかゆに野菜をトッピングすれば噛む回数が増えて満腹感が得られます。
スポンサードリンク